Slaapmiddelen

Slaapmiddelen zijn geneesmiddelen die worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen of om te helpen bij het in slaap vallen. Helaas zijn er heel veel negatieve effecten op het gebruik van slaapmiddelen, zoals:
1. Onderdrukking van de diepe slaap. Dit kan leiden tot minder verkwikkende slaap en kan leiden tot een gevoel van slaperigheid en vermoeidheid overdag

2. Tolerantie en afhankelijkheid. Bij langdurig gebruik kunnen mensen tolerantie ontwikkelen voor slaapmiddelen, wat betekent dat ze steeds hogere doses nodig hebben om hetzelfde effect te bereiken. Ook kan afhankelijkheid optreden, wat betekent dat het moeilijk kan zijn om te stoppen met het gebruik van slaapmiddelen zonder ontwenningsverschijnselen.
3. Bijwerkingen. Slaapmiddelen kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder slaperigheid overdag, duizeligheid, geheugenproblemen en verstoringen in de slaaparchitectuur.
4. Korte termijn versus langetermijneffecten. Slaapmiddelen zijn doorgaans bedoeld voor kortdurend gebruik om tijdelijke slaapproblemen aan te pakken. Het is belangrijk om ze niet langdurig te gebruiken.

Het is essentieel om met je (huis)arts te overleggen voordat je slaapmiddelen (óók die van de drogist) gebruikt, omdat slaapmiddelen niet geschikt zijn voor iedereen. Alternatieve benaderingen voor het verbeteren van de slaap zijn net zo effectief zonder de risico’s en de bijwerkingen van de slaapmiddelen.

Bij Oefentherapie TOBB zijn de therapeuten gespecialiseerd in slaap en kunnen je helpen om je slaap weer op orde te krijgen! Neem daarvoor contact met ons op: 072-5743242 of info@tobb.nl

De scholen en het werk zijn weer begonnen en ineens is het weer zomers! Ach jee, hoe moeten we nu toch nog goed slapen zodat iedereen ’s ochtends fris en fruitig kan opstaan? Hieronder 9 tips:

1. Houd zonlicht en hitte buiten

Het kan lonend zijn om het hele huis gedurende de dag zo koel mogelijk te houden. Zodat ook in de slaapkamers geen hoge temperaturen bereikt. Houd daarvoor gordijnen en ramen dicht tijdens de warmste uren van de dag.

2. Luchten maar

Als de heetste uren voorbij zijn, kun je deuren en ramen openzetten om de boel te laten luchten. Om een extra ‘luchtige’ situatie te creëren kun je de ventilatoren in huis aanzetten.

3. Vermijd ‘warme’ apparaten

Probeer hitte-gevoelige apparaten te vermijden. Vermijd het gebruik van het fornuis of de oven en het kan raadzaam zijn om elektrische apparaten goed te checken op hun ventilatiesysteem.

4. Hydrateren

Als je lijf niet in staat is om uit zichzelf jouw lichaamstemperatuur te verlagen, dan ga je zweten. Bij een hittegolf zweet je al snel de hele nacht. Ga daarom goed voorbereid naar bed en drink genoeg voordat je gaat slapen. Een glas, of fles, water naast je bed kan tijdens dit weer echt geen kwaad.

5. Geen koude douche

Hoewel het wellicht verleidelijk is om voor het slapengaan nog even onder een koude douche te stappen, kun je dit beter laten. Doordat je koud doucht, krijgt je lichaam een opdonder en wordt de bloedstroom geactiveerd om je organen te beschermen tegen warmteverlies. Maar zodra het koude water stopt, stroomt het bloed naar je huid om daar de temperatuur te reguleren. Gevolg is dat je het wellicht zelfs warmer krijgt. Daarnaast krijg je van een koude douch ook een ‘wakker’ gevoel, wat nu ook weer niet bevorderlijk is voor de nachtrust.

6. ‘Go low’

Je hebt vast weleens gehoord dat hete lucht opstijgt. Het klinkt simpel, maar lager slapen, betekent minder hitte. Mocht je op de derde etage wegsmelten door de warmte? Ga dan bijvoorbeeld in de woonkamer liggen.

7. Ga voor ademend beddengoed

Het is raadzaam om eens te checken van wat voor materiaal jouw beddengoed gemaakt is. Natuurlijke en ademende stoffen kunnen een groot verschil maken. Katoen, linnen, bamboe, zijde, maar ook wol zijn goede opties. En hoe minder polyester en andere synthetische stoffen, hoe beter. Door het juiste materiaal kan er makkelijker lucht vrijkomen. En wist je dat een lichte pyjama beter helpt tegen de hitte dan naakt slapen? Kies voor een losse pasvorm met een ademende stof.

8. Schop partners of huisdieren uit bed

Kies ervoor om niet te dicht tegen een partner (of huisdier) aan te gaan liggen tijden de warme nachten. Onderschat niet dat de lichaamstemperatuur van een ander, ook voor behoorlijk wat hitte kan zorgen. Spreek met je partner af om iets verder bij elkaar vandaan te liggen of slaap eens een keertje apart

9. Koud kompres op hartslagpunten

Een vochtige doek of koud kompres kan voor verkoeling zorgen in de nacht. Het is raadzaam om deze op je hartslagpunten te plaatsen. Dit zijn je polsen, liezen, achterkant van je nek, achter je knieën en in de krommingen van je ellebogen. Overigens kun je ook een warmtekruik vullen met water en deze in de vriezer leggen.

Juist vlak voor de vakantie kun je problemen krijgen met goed slapen. Hieronder 10 algemene tips. Wil je juist meer tips gericht op jouw omstandigheden? Bel ons dan op: 072-5743242 of stuur ons een mailtje: info@tobb.nl

We hebben het in onze posts heel vaak over onze specialisaties. Dit komt natuurlijk omdat we hier veel mee bezig zijn. Dit betekent niet dat we “onze oorsprong” zijn vergeten: de algemene oefentherapie. Wij zetten ons al jaren in voor onze patiënten. Wij kijken naar wat de hulpvraag is en werken samen met de patiënt/cliënt aan verbetering. Of dit nu rug- nek-, schouder, arm, been- of bekkenklachten zijn. Wij vinden het belangrijk om de mens in zijn geheel te zien. Wij zien niet een knieklacht, maar een persoon die knieklachten heeft. Wij kijken verder dan alleen de klacht in de knie. Vaak uit de (pijn)klacht in een gewricht, maar ligt er een onderliggend probleem. Samen gaan we dan ook op onderzoek uit en werken we aan activiteiten in het dagelijks leven. Dit zorgt ervoor dat je handvatten krijgt om weer dat te doen, wat je het liefste doet.

Wil je weten of oefentherapie iets voor je is, neem dan contact met ons op via 072-5734242 of info@tobb.nl

Tuinieren: je lust en je leven, maar je wordt tegengewerkt door (rug)klachten

De eerste paar mooie dagen zijn al geweest, heerlijk! Je voelt dat de zomer voor de deur ligt en kunt eigenlijk niet meer wachten. Dat wordt weer fijne dagen in de tuin doorbrengen met vrienden en heerlijk zonnebaden met een goed boek. Maar wacht.. Je tuin zomerklaar maken… vorig jaar kreeg je daarna zoveel (rug)klachten….. oh help wat nu?

Oefentherapie is gericht op jouw wensen. Dat betekent dat als jij de hulpvraag hebt om beter in de tuin te kunnen werken zonder/ minder klachten, wij daar onze behandeling op richten. Wij helpen je graag bij het verbeteren van je houding tijdens het werken in de tuin. Maar ook het voorkomen van klachten staat hoog in het vaandel. Mocht je onverhoopt toch nog klachten ervaren, leer je bij TOBB Oefentherapie hoe ermee om te gaan, wat je kunt doen om weer zo snel mogelijk van de klachten af te komen.

Kortom: maak een afspraak met ons via 072-5734242 en geniet van de mooie lente- en zomerdagen die eraan komen!

Pak je (lage) rugklachten aan met Oefentherapie-Mensendieck bij TOBB Oefentherapie!

Heb je last van pijn of stijfheid in je onderrug? Kun je daardoor niet makkelijk en soepel bewegen? Doen bepaalde houdingen en/of bewegingen zeer? De oefentherapeuten van TOBB helpen je je houding te verbeteren en weer vrij te bewegen. Oefentherapie-Mensendieck kan de pijn verlichten, voorkomen of helemaal wegnemen!

Door lage rugklachten ga je anders bewegen, waardoor je systeem van spieren, botten en gewrichten uit balans raakt. De klachten kunnen ook je stemming, concentratievermogen en slaappatroon aantasten. Zo kun je in een vicieuze cirkel belanden.

Als specialisten in gezond bewegen vanuit de juiste houding, helpen wij bij TOBB je graag vooruit. Wat de oorzaak van je klacht ook is.

Hoe kan oefentherapie TOBB jóu helpen?

Eerst kijken we samen naar de mogelijke oorzaak van je klachten. Dat kan bijvoorbeeld een ongunstige houding of te weinig lichaamsbeweging zijn, maar ook slijtage of een ongeluk.

Samen stellen we een behandelplan op, zodat de therapie aansluit op je hulpvraag, je dagelijkse activiteiten en je mogelijkheden. De behandeling bestaat uit persoonlijke coaching en geeft een langdurig resultaat.

Wat houdt de behandeling bij ons in?

Onder deskundige begeleiding van ons ga je in de praktijk én thuis aan de slag met oefenen. Door de adviezen en oefeningen die je van ons krijg:

• Word je je meer bewust van je houding en hoe je beweegt;
• Leg je de link tussen je houding/beweging en je klachten
• Krijg je sterkere spieren;
• Kun je je gemakkelijker en soepeler bewegen;
• Word je fitter;
• Verminderen of verdwijnen je klachten

Voor langdurig resultaat is het belangrijk dat je de oefeningen ook thuis doet. Wij helpen je hierbij door je instructies en/of oefenmaterialen mee te geven. De oefeningen sluiten aan op je dagelijkse activiteiten: thuis, op je werk, bij je hobby en/of bij het sporten. Zo kun je de oefeningen makkelijk inpassen in je dagelijks leven en is de kans dat de klachten wegblijven groot.

Wil je meer informatie over wat Oefentherapie TOBB voor jou kan betekenen, neem dan contact met ons op via:

Bij bekkenbodemklachten denken we vaak aan vrouwen die zwanger zijn of net bevallen zijn. Echter, ook mannen kunnen klachten hebben in het bekken.

Veel voorkomende klachten in de bekkenregio bij mannen zijn:

• pijn in bekkenbodem, het gebied tussen de anus en de balzak en/of bij stuit, zitbeenknobbels
• pijn tijdens het vrijen of na het klaarkomen in de bekkenbodem
• erectie stoornissen (de erectie is er wel maar niet stevig genoeg of te kort van duur om te kunnen penetreren)
• vaak moeten plassen (meer dan 1x in 2,5 -3 uur)
• het gevoel na het plassen niet volledig uitgeplast te zijn
• slappe urinestraal, last van nadruppelen
• blaasontsteking
• bij aandrang om te plassen niet of soms net de toilet droog kunnen halen
• ongewild verlies van urine na prostaatoperatie
• ongewild verlies van ontlasting na darmoperatie
• het niet goed op kunnen houden van windjes of ongewild een streep verlies van ontlasting
• het gevoel na ontlasten niet volledig uitgepoept te zijn
• buikpijn, obstipatie en/of aambeien, pijn bij ontlasten
• meer dan 3x daags moeten ontlasten

Bovenstaande klachten zijn vaak snel en goed te verhelpen. Herkent u één of meerdere van deze symptomen dan zou u een afspraak kunnen maken met onze bekkentherapeute Cynthia. Dit kan met of zonder een verwijzing van de huisarts

Piekeren 

Wat is piekeren?

Veel mensen piekeren weleens. Je maakt je dan bijvoorbeeld zorgen over wat er mis kan gaan bij bepaalde handelingen of beslissingen. Nadenken hierover is een hulpmiddel om goed met situaties om te kunnen gaan. Echter,  met piekeren kom je juist niet tot een oplossing. Je denkt in cirkels en komt niet meer uit je negatieve gedachtegang. Als deze angsten je leven gaan beheersen, kun je een piekerstoornis hebben.

Piekerstoornis

Een piekerstoornis, ook wel dwangmatig piekeren of gegeneraliseerde angststoornis, is een stoornis waarbij je ongecontroleerde angst hebt voor normale dingen in het leven. Het piekeren begint geleidelijk, maar neemt uiteindelijk je hele dag over. Vaak zijn de angsten irreëel, dat wil zeggen dat je je zorgen maakt over dingen waar jij zich geen zorgen over hoeft te maken.

Oorzaken van piekeren

Piekeren wordt vaak veroorzaakt door stress. Gewoonlijk is er een aanleiding in het dagelijks leven waardoor je begint met piekeren. Er kan iets zijn waar je je zorgen over maakt en dit gaat over in andere negatieve gedachten. Ook je persoonlijkheid speelt een rol in of je snel piekert of niet.

Symptomen van piekeren

Piekeren is te herkennen aan de negatieve gedachten die je hebt. Je maakt je zorgen over dagelijkse bezigheden en komt niet tot een oplossing. Andere psychische klachten die je door piekeren kunt krijgen:

• Somberheid
• Concentratieproblemen
• Schuldgevoel
• Angst
• Depressie
• Slecht kunnen relativeren
• Stress

Ook kunnen er lichamelijke klachten optreden. Voorbeelden van lichamelijke klachten zijn:

• Hoofdpijn
• Buikpijn
• Slecht slapen
• Minder zin in eten

Stoppen met piekeren

Het is lastig om je negatieve gedachten te stoppen. Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt proberen:

• Zoek afleiding. Zodra je aan iets anders kan denken, heb je geen ruimte om te piekeren. Sporten kan helpen, omdat je hier ontspannen van wordt.
• Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Als je het lastig vindt om je eigen positieve gedachten te geloven, kun je je voorstellen dat een vriend of familielid het tegen je zegt.
• Accepteer moeilijke situaties en ga er niet tegen vechten.
• Spreek met jezelf een tijd af waarop je een kwartiertje mag piekeren.
• Neem af en toe een pauze of doe ontspanningsoefeningen.
• Schrijf je gedachten op.
• Analyseer je gedachten: zijn ze realistisch of niet?
• Probeer gedachten te relativeren, door bijvoorbeeld na te denken of ze nog belangrijk zijn over een jaar.
• Praat er met iemand over, dat kan verlichting geven.

Als het niet lukt om zelf het piekeren te verminderen, kun je naar een psychosomatische oefentherapeut gaan. Die kan je helpen anders te denken, zodat je uit de negatieve cirkel komt. Bij Oefentherapie TOBB is Monique de therapeut die deze behandelingen geeft.

Herken je jezelf in bovenstaande, neem dan contact met ons op via info@tobb.nl of via 072-5743242. Je hoeft niet eerst langs de huisarts, maar dan kan natuurlijk wel.

12 maart t/m 18 maart week van de slaap

De therapeuten van TOBB zijn gespecialiseerd in het behandelen van de verschillende slaapstoornissen. Je kunt ook bij ons terecht als je baby, peuter, kleuter of puber problemen ervaart met slapen.

Neem gerust contact met ons op om te horen wat we voor je kunnen betekenen: 072-5743242 of info@tobb.nl

Psychosomatische Oefentherapie

We krijgen met regelmaat de vraag: “Wat is nu psychosomatische oefentherapie?” Met onderstaand artikel proberen we dit duidelijk te maken.

Iedereen kent weleens het gevoel dat je niet lekker in je vel zit. Dit kan in privéleven zijn, maar ook op het werk. Meestal lost dit zich vanzelf weer op, maar soms ook niet. Het kan dan helpen om samen met iemand op zoek te gaan naar de oorzaak van dit gevoel.

Men voelt zich goed als hij in balans is. Soms is deze langere tijd verstoord en lukt het je niet om een nieuwe balans te vinden. Je houdt jezelf op een bepaalde manier tegen en je kan dan steeds verder uit je evenwicht komen. Bij Oefentherapie TOBB ga je tijdens de therapie onderzoeken hoe jij jezelf tegenhoudt en, belangrijker, hoe je kunt leren om een nieuwe balans bij jezelf te vinden en houden.

Verstandelijk inzicht alleen is meestal niet voldoende: vaak weet je met je verstand wel wat er aan de hand is, maar misschien niet hoe je het probleem kunt verhelpen. Dit is de reden waarom er in de psychosomatische oefentherapie veel ruimte is voor gevoel en emotie. Bewustwording speelt hierbij een centrale rol, maar ook het gevoel van vertrouwen en veiligheid.

De therapie:
In de therapie ga je ervaren wat er bij jou op de voorgrond staat. Je hoeft niet diep in jezelf te graven; dat wat belangrijk is, komt vanzelf naar de oppervlakte. Door in gesprek te gaan; het gevoel en de emotie te beleven en door het luisteren naar je lichaam, leer je jezelf beter kennen. Ook je (reactie) patronen, je valkuilen en je vermijdingen ga je ervaren. Door deze ervaringen kun je ontdekken wanneer en hoe je jezelf blokkeert. Je leert door deze ervaringen ook hoe je je eigen kracht, energie en verborgen kwaliteiten kunt inzetten en gebruiken voor een nieuw evenwicht. De behandelingen zijn praktisch en concreet door de lichaamsgerichte benadering.

Heb je na het lezen nog vragen voor ons, kun je contact opnemen met Monique. Zij is bij TOBB Oefentherapie de therapeut die de psychosomatische behandelingen geeft. Zij is te bereiken op 072-5743242 of via info@tobb.nl.